[...] Trening 2A by Obli (23) Troszke zmieniony trening, koncowka zaczerpnieta z "treningu na nogi by Obli". Trening A 3x10 Rozgrzewka (6 min bieznia, + rozruch stawow, przysiady) 1. przysiad przedni R10xcc/10x20kg/10x25kg/7x25kg/7x25kg R10x15kg/10x20kg/7x25kg/6x25kg/10x22,5kg zupełnie mi dziś nie podchodził ............... [...]
[...] kameralnie, instruktor się chyba zdziwił, że ja nie na maszyny kardio i latał cały czas za mną :)) przez pierwsze pół godziny byłam jedyną kobietą na siłowni i nie powiem- przysiady sumo zrobiły furorę %-) faaaajnie było :-D (teraz czekam na zakwasy) Miska: +Mg, tran, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, kawa, woda +mix sałat, papryka, pomidory, cały [...]
DZIEŃ 1 Z 24 A Przysiady ze sztangą na barkach 55kg 3x12 Wykroki ze sztangielkami 10kg hantla 3x12 Żuraw max/max/max 10/12/12 Martwy ciąg na prostych nogach 54kg 3x12 Wspięcia jednonóż 20kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 No więc tak Przysiady - nie wiem czemu, ale bardzo ciężko to poszło. Niby mało kg ale za to czucie było [...]
DZIEŃ 3 Z 24 A Przysiady ze sztangą na barkach 55kg 3x12 Wykroki ze sztangielkami 10kg hantla 3x12 Żuraw 16/16/16 Martwy ciąg na prostych nogach 55kg 3x12 Wspięcia jednonóż 21kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Przysiady ze sztangą na barkach - jakoś ciężko idzie, ale idzie. Wykroki ze sztangielkami - teraz był hardkok, a ja się [...]
[...] że +5kg a nie 2,5kg. Wykroki ze sztangielkami - 13kg hantla 3x8 Żuraw - 3xMAX Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 6 6x20/30/40/50/60/70kg poszło, reszta tak samo jak przysiady. Wspięcia jednonóż z hantlem 36kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Co do treningu to te rampy jakoś wielce nie męczą, nie byłem tak zamęczony jak [...]
I Trening Martwy ciąg 5x6 daj RDL jak nacisk jest na tył Przysiady Bułgarskie 3x8(na nogę) ok Wykroki ze sztangą 3x8 oki Wiosło hantla 4x8 oki Podciąganie podchwyt 4x max z ciężarem ciała - saj nachwyt i przed hantla:) Młotki 5x8 oki Core II Trening -daj jedna z form wyciskania na skosie dodatnim Wyciskanie sztangi 5x6 Wyciskanie hantli ławka [...]
[...] plecy tak bo ostatnio mocno im dalem popalic nic im niezrobi krotka przerwa ) wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 uginanie ramion z sztangielkami 3x20,15,10 rozpietki 3x10 przysiady z sztanga 3x15 wyciskanie francuskie 3x15,12,10 zginanie ramion na modlitewniku 3x10 codziennie rano przed sniadaniem poltora gdz na rowerku ( dla mnie [...]
[...] UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac -progresja 12,10,8,6 - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10 OK P I A T E K: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach -progresja 2x12,2x10,8,6 - 12,10,8,6 I TYLE. GDZIE JAKIES INNE CWICZENIA ? Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klaty -progresja 2x12,2x10,8,6 - [...]
Kurcze ale się nie mogę zmieścić w jednym poście ;) Michaił a oceń ten plan bo o nim nic nie napisałeś: PONIEDZIAŁEK -Klata: *Sztanga ławka prosta 3x15 *Sztanga ławka skośna 3x15 *Rozpiętki ławka prosta 3x15 *Rozpiętki na maszynie 3x15 -Triceps: *Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x15 *Wyciskanie sztangielki zza głowy(oburącz;więcej kg) [...]
Poniedziałek: Gora ciala 1. Rozpietki na maszynie 4x12 Rozpiętki to ćwiczenie raczej plastyczne. Ja bym raczej proponował wyciskanie sztangielek. Wyciskanie sztagielek na lawce skosnej 2. Opuszczanie na drążku 3x12 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone Tu przemyślałbym czy nie [...]
Nogi + biceps 1. Przysiady ze sztangą z przodu 2x10, 1x6, 2x3 40/45/50/55/55kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4x10 40/60/80/90kg 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 40/45/50kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 1x10 i 2x8 18/20/22kg 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami 3x7 2x12kg Przysiady szły dziś fatalnie. Nie mogłem znaleźć [...]
[...] widać dają się we znaki aczkolwiek teraz jak już się sytuacja wyklarowała to od razu łatwiej znowu wpaść w rytm. Dziś trening A: 3x 8powt 10minut rozgrzewka na bieżni 1. przysiady ze sztangą 20/22,5/22,5 2. wyciskanie sztangielek na skos 5/5/5 3. przyciąganie drążka dolnego 15/20/20 4. prostowanie nóg siedząc 15/20/20 5. wznosy z opadu 3x10 [...]
[...] ale to tylko dobrze :D szkoda, że nie mogłam odebrać tej informacji przed poniedziałkiem, już byłam na siłowni wg poprzedniego scenariusza: rozgrzewka 10minut na bieżni przysiady 22,5/25/27,5 wyciskanie na skos 5/5/5/ ściąganie dolnego drążka 20/25/25 prostowanie nóg w siadzie 20/25/25 wznosy z opadu 3x10 plank 1'15" + tricepsy 3x8 :D [...]
TRENING A: Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 ok Plecy: MC 12/10/8 ok Klata: Wyciskanie sztangi na skosie: 3x12 czemu 3*12 ? a nie 12-10-8 Barki: Unoszenie hantelek w opadzie tułowia: 3x12 to samo na barki wyciskanie sztanki zza karku albo z klatki Tric: Prostowanie ramion na wyciągu: 2x12 tutaj lepiej pompki na poręczach ;) Biceps: Uginanie [...]